「なんとかしたい…」二の腕のぷよぷよ問題
ふと鏡を見たときに気になる、二の腕の“ぷよぷよ”。
振袖のように揺れるお肉を見て、「ああ、年齢のせいかな」と思ったことはありませんか？
実は私自身、ずっとこのたるみにモヤモヤしていました。
ノースリーブなんてもってのほか、写真に写る自分の腕を見てはため息…。
でも、「年だから仕方ない」とあきらめるのは悔しい。
顔や脚の“ゆる筋トレ”を続けているうちに、「もしかしたら、二の腕も変えられるかも？」と思い始めたんです。
そして、少しずつ“ゆる筋トレ”を取り入れてみたところ、まだ目に見える変化はわずかだけど、自分の感覚として「効いてきた？」という手応えがありました。
💡二の腕のたるみは“ゆる筋トレ”で変えられる！
本気の筋トレやハードなエクササイズはハードルが高いけど、毎日1〜2分の“ゆる筋トレ”でも、ちゃんと効果を感じられるのが二の腕なんです。
👉筋肉💪は年齢に関係なく応えてくれる！
年齢とともに筋肉が落ち、使わない部分は脂肪がつきやすくなります。
特に二の腕の裏側（上腕三頭筋）は、日常生活であまり使わないため、たるみやすいのです。
でも裏を返せば、“ちょっとした刺激”でも反応しやすいということ。
つまり、きつくない・続けやすい筋トレでも効果が出やすい部位なんです！
🌈50代でも無理なく続く！ゆる筋トレ3選（簡単・短時間・道具なし）
私が実際に続けている「これならできる！」と感じたメニューをご紹介します。
① 後ろでバイバイ（1分）
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肘をしっかり伸ばし、両手を後ろへ（肩が上がらないよう注意）
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肘を伸ばしたまま、手で「バイバイ」するように振る（肩から動かすのがコツ）
👉 肩甲骨周りも動かすので、肩こり予防にも◎
② バンザイ🙌・合掌🙏エクササイズ（30秒〜1分）
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両手を耳の横につけるように、まっすぐ上に上げる🙌
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手のひらを合わせて🙏
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そのまま腕が耳に付く感じで、肘をゆっくり曲げ伸ばし
（猫背にならないよう、背筋を伸ばして）
👉 見た目以上にキツいけど、効いてる感じがうれしい！
👉腹筋も鍛えられぽっこりお腹解消にも◎
③ 壁腕立て伏せ（1分）
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壁に向かって立ち、両手を肩幅に広げて壁につく
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胸を壁に近づけるように、ゆっくり肘を曲げて戻す
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反動を使わず、10〜15回を目安に
👉 軽い負荷だけど、腕の内側からじわっと効くのを実感できます。
🌻“今から”が未来をつくる！
「まだ目に見えるほどではないけど、少しスッキリしてきたかも」
まだまだ、振り袖は健在だけど。
それでも、“年齢のせいにしない”で体に向き合ってみると、
身体は結構答えてくれて・・・。
今より明日はきっと良くなると思えるんです。なんて（笑）
🍀私たちの体、まだまだ進化します！
「もう50代だから」とあきらめないで。
ちょっとした意識と動きが、未来の自分の姿をつくってくれます。
毎日1分から、無理なく、でも続けて。
あなたの二の腕も、ちゃんと変わっていきますよ！
＼他の気になる部位もゆるトレで解決／
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