「最近、体型が変わってきた気がする…」
背中が丸くなって、ズボンのウエストがきつく感じたり、
お腹まわりやお尻が重たくなった気がしませんか？
私自身、40代後半から体型の変化に気づき始めました。
鏡に映る自分に「えっ、これ私？」と思ったことも一度や二度ではありません。
正直、「年齢のせいだし、もう仕方ない」とあきらめかけた時期もありました。
でも、顔のゆるトレや脚の筋トレを続けているうちに、ふと思ったんです。
もしかして、“筋肉💪”のせいかも？
💡更年期と体型崩れに“筋肉”が関係していた！
調べてみてわかったのは、更年期に入ると、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減るということ。
エストロゲンには、実はこんな働きがあるんです👇
🟡 筋肉の分解を防ぐ（ふんふん。大切👀）
🟡 脂肪が内臓まわりにつくのを抑える（おおーっ‼️めっちゃ大事やん🤩）
🟡 代謝を保つサポートをする（なんとまあ🫠）
つまり、更年期になると自然と筋肉が落ちやすくなり、脂肪がつきやすく、代謝も下がる…という“負のスパイラル”に入りやすくなるというわけです。
特に影響を受けやすい部位がこちら👇
お尻 → 垂れやすくなる
お腹 → ぽっこり出やすくなる
背中 → 丸くなる＆脂肪が乗る
筋肉が減ると基礎代謝も下がるので、太りやすく痩せにくい体に。
つまり、「年齢による体型崩れ」とは、筋肉が減った結果だったということなんです。
📝 私の体験：筋肉に注目してから、体は変わり始めた
以前の私は、「食事に気をつけてるのになぜ太るの？」と悩んでいました。
でも、運動といえば散歩かストレッチ程度で、筋肉には無関心。
そんな私が、「年齢のせい」と思い込むのをやめて、
“ゆる筋トレ”を取り入れてみたんです。
最初は1日1分だけ。
正直、筋肉痛すら感じない日も多かったけど、少しずつ、姿勢や引き締まり感が変わってきました。
✅ “ゆる筋トレ”なら、無理せず始められる！
きつい筋トレやハードなジム通いじゃなくていいんです。
・肩甲骨を動かすだけ
・壁腕立てを10回
・1分のスクワットから
そんな「続けられる動き」こそ、50代にぴったり。
筋肉は年齢に関係なく、刺激すれば必ず応えてくれる。
小さな積み重ねが、確実に未来の体型を変えていきます。
💬体型の変化は「諦めサイン」じゃなく、「ケアのサイン」
更年期って、心も体も揺れる時期。
でも、ちゃんと自分の体に向き合えば、
「変われるんだ」っていう希望を感じられる時間でもあります。
私はまだまだ理想の体型ではありません。
でも、年齢に甘えず、体をいたわりつつ鍛えることで、
ちゃんと答えてくれるんだって思えるようになったんです。
＼なんか今日はお腹がちょっと軽い？／
＼ヒップの位置が気持ち上がった？／
そんな小さな変化が、毎日の自信になっていくんですよね。
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✨さいごに
50代からの体型崩れは、防げないわけではありません。
“更年期”と“筋肉”というキーワードを味方につけて、
あきらめない体づくりを、一緒に続けていきませんか？
明日のあなたの体、今日の1分がつくってくれますよ😊
👉次は「お尻が上がるゆる筋トレ」で、ヒップラインをチェック！
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