【50代からのすきま筋トレ】☆老け見えストップ🤚❗️1分間習慣☆
〜“ちょこっと”習慣で、老け見えをストップ〜
はじめに｜「最近、疲れて見える…？」その正体は“ゆるみ”でした
「なんだか顔がたるんできた」
「姿勢が悪くなった気がする」
「ズボンがキツくなってきた…？」
50代を過ぎて感じるこうした変化、実は**“筋肉のゆるみ”が原因**かもしれません。
前回の記事でご紹介した「骨盤底筋の衰え」と同じく、見た目年齢にも関わる筋肉の衰えは、知らないうちに進行しています。
でも安心してください。
毎日の“すきま時間”でちょこっと筋トレするだけで、変化は起こせます！
大切なのは、“がんばりすぎないこと”と、“続けやすい工夫”です。
老け見えの原因｜顔・姿勢・お腹の「ちょっとした緩み」
「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちな見た目の変化ですが、実は…
よくある3つの“老け見えポイント”
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✅ 顔のたるみ…表情筋のゆるみ
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✅ 猫背・ぽっこりお腹…体幹・背中・お腹の筋力低下
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✅ 疲れた印象…血流の悪化・姿勢の崩れ
これらはすべて、“意識して動かす”ことで回復可能！
骨盤底筋トレと同じく、“ながら筋トレ”で改善が目指せます。
今日からできる！スキマ時間のゆる筋トレ3選
どれも道具なし・1分以内でできるから、「ちょっとやってみようかな」で始められます♪
① 歯磨きしながら｜片足立ちでバランス強化
片足を軽く上げて30秒キープ（左右）。
慣れてきたら、かかとを少し浮かせるとより効果的！
✔ お尻・太ももが引き締まり、骨盤底筋も自然にON！
✔ 姿勢改善・転倒予防にも◎
② テレビを観ながら｜肩甲骨グルグル
座ったままでOK。肩を後ろに10回まわします。
肩甲骨が動いている感覚を意識して。
✔ 猫背改善で“若見え姿勢”に！
✔ 呼吸もラクに、代謝アップ効果も♪
③ レンチンのまち時間に｜かかと上げ〜プチスクワットへ
つま先立ち → ゆっくり戻す を10回。
慣れたら軽く腰を落とす“プチ・スクワット”に挑戦！
✔ 下半身をキュッと引き締め
✔ 骨盤底筋や体幹にも自然に効く
私が続けて感じた変化｜「あ、なんかラクかも」が増えた！
「やらなきゃ」ではなく、「ついでにやる」。
その気軽さが、無理なく続けられた秘訣でした。
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✔ 姿勢が整い、背中や腰のハリが減った
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✔ ズボンがスッと履けるように
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✔ 顔が明るくなったと言われた！
“尿もれが減った”と感じた頃から、体全体の印象も少しずつ若返ったような感覚に✨
どちらも、「筋肉を意識して動かす」ことで得られた変化でした。
まとめ｜50代からのゆるトレは、「見た目」と「心」に効く！
“見た目の老け”も、“尿もれ”も、実は同じところにつながっています。
それは、「筋肉のゆるみ」——つまり、使わなくなった筋肉の衰え。
でも、もう「時間がない」「面倒そう」とあきらめなくて大丈夫。
✔ 歯磨き中に片足立ち
✔ テレビを観ながら肩をぐるぐる
✔ レンジ待ちにかかとアップ
そんな小さな行動の積み重ねが、「私らしい元気」を取り戻してくれます。
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