朝のゆるストレッチ｜腰痛＆足のだるさに効く1分習慣

朝、腰や足が重だるいと感じたことはありませんか？

「朝起きてもスッキリしない」「腰がギクッとする感じがある」「足がパンパンで重い」――

そんな経験、ありませんか？

実はこれ、寝起きに起こる血行不良や筋肉のこわばりが原因かもしれません。

私も感じていた朝の不調…運動不足？年齢のせい？

🛏️朝ベッドから起き上がるとき、腰が重い。

足🦵もむくんでいて、「あれ、寝たはずなのに疲れてる…？」と感じることがありました。

年齢のせいかな？

それとも運動不足？といろいろ考えたのですが、

調べてみると「寝起きに血流が悪くなっている」「筋肉が固まっている」ことが原因という情報が。

解決のカギは「朝の1分ゆるストレッチ」

私が実践して効果を感じているのが、「朝のゆるストレッチ習慣」。

ふとんの中でできて、たった1分で完了するから、忙しい朝でも続けやすいんです。

【朝の1分ストレッチ手順】

1. 仰向けで寝て、両手をバンザイ

2. 両足を伸ばして全身をグーッと伸ばす（5秒）

3. 足首をグルグル回す（10秒）

4. 片膝ずつ胸に引き寄せて深呼吸（左右10秒ずつ）

5. 最後に手足を軽くブルブルと揺らす（10秒）

⏰これでたったの1分！

体がふんわり目覚めて、無理なく動き出せる感覚が味わえます。

朝ストレッチで実感した変化

このストレッチを習慣にしてから、次のような変化を感じました：

• 朝の腰のこわばりが軽くなった

• 足のむくみがすっと引く感じがある

• 朝から動く元気が出て、散歩にも行きやすくなった

体がじんわり温まるので、心まで少し前向きになれる感覚があります。

「朝からしんどい」が「朝からちょっといい感じ」に変わってきたんです。

続けるコツは「がんばらないこと」

「ちゃんと運動しなきゃ」と気負うと続かないけれど、

このストレッチは「布団の中でOK」「1分だけでOK」。

だから、50代の体にちょうどよくて、

運動が苦手でも無理なく始められます。

まとめ｜朝ストレッチで体も心もスッキリ

• 朝のだるさ、腰痛、足のむくみは「血流の悪さ・筋肉のこわばり」が原因のことも

• 布団の中で1分のストレッチでも、体はゆっくり目覚める

• 朝から少し動くだけで、一日のスタートが軽くなる！

🌈こんな人におすすめです

• 朝から体が重い・動きにくい

• 運動は苦手だけど健康は気になる

• 50代になって、無理なくできる習慣を取り入れたい

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