🌩雷鳴ドドーンの朝。でも、今日も一歩ずつ！
今朝はなんと雷鳴でスタート！
「ドドーン！」と空が割れたかと思ったら、ビックリして飛び起きました。
「これは…散歩無理かも😅」と思いきや、
8時にはウソみたいに雨が止んで、青空までチラリ。
これって…犬の神通力？それとも…呪い？（笑）
🐶犬の散歩、時間差で出発！
そんなわけで、本日の散歩は“時間差出勤”。
外に出ると、なんだか今日は足が軽い！
気づけばスイスイ歩けていて、自分でもビックリ✨
そういえば最近、つまずく回数が減ってるかも？
少しずつ体力も筋力も戻ってきてる感じがします。
やっぱり「継続は力なり」って、本当ですね〜。
🧘♀️雷の間は「ゴキブリ体操」と「かかと上げ」！
散歩に行けない間は、布団の上で「ゴキブリ体操」！
寝転んで、手足をバタバタぶらぶら〜。
朝の血流アップにはピッタリなんです。
そして今日からは、**「かかと上げ体操」**もプラスワン！
料理をしながら、トントンかかとを上げ下げしていたら、
愛犬がじーっと見上げてきました。
👀「お母さん…どうしたの…？」って顔（笑）
大丈夫！怒ってるわけじゃないよ〜！
これは“健康の儀式”です🐾✨
🦶かかと上げてストン！「骨」と「筋肉」にWで効く！
つま先立ちして、かかとをストンと落とす。
これだけで骨に刺激を与える優れた運動になるんです。
最近ちょっとつまずくな〜とか、骨が心配かも…
そんな方にぴったりな、「かんたん骨活エクササイズ」！
🧘♀️やり方はこれだけ！（1分でできる）
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背筋を伸ばして、足を肩幅に開いて立つ
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ゆっくりかかとを2〜3cm上げて、つま先立ちを１０秒ぐらい続ける
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そのまま力を抜いて「ストン！」と床にかかとを落とす
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これを10〜20回リズムよく繰り返すだけ！
※固めの床の方が効果的。でも近所への騒音にはご注意を⚠️
💡どんな効果があるの？
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骨密度アップ：骨を刺激して、骨ホルモンが分泌
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ふくらはぎ強化：血流UP、足の冷え対策にも
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転倒予防：足元が安定して「おっとっと」が減る！
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糖代謝UP：骨が刺激されると血糖値にも良い変化が✨
💁♀️続けるコツ
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テレビ見ながら or 料理中に
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椅子に座ってでもOK！
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お気に入りの音楽と一緒に♪
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私はこれを**「忍者の修行」**と呼んでます（笑）
忍びの者のように静かに…でも骨にはドスンと！
🥂今日も自分に乾杯！
少しずつでも、体ってちゃんと変わってくれる。
昨日よりちょっと動けた今日の自分、
エライ！すごい！がんばった！
だから、今日も自分に乾杯〜！🍺
……あ、もちろんビールで（笑）
✍️このブログを読んでくれたあなたへ
運動はムリせず、でもコツコツ続けてみると、
体も気持ちも元気になります。
「ちょっとやってみようかな」と思ってくれたらうれしいです☺️
また明日も、無理せず、自分のペースで！
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