【たるみの改善】表情筋・僧帽筋（そうぼうきん）エクササイズ
こんにちは、海美です🌺
顔のたるみって、年齢とともにどうしても気になってきますよね。でも「年だから仕方ない」なんて、できれば諦めたくない…！
今回は、たるみの三大原因のひとつ「筋肉の衰え」にアプローチする、私が日々続けている表情筋と僧帽筋のエクササイズをご紹介します💪✨
表情筋、ちゃんと動かしてる？
顔には「表情筋」と呼ばれる筋肉があって、まるでお花のように顔の中心から外側に向かって放射線状に広がっています🌸
笑顔やおしゃべりでも自然と鍛えられるけれど、意識して動かすとさらに効果アップ！
私は、口角をしっかり上げて「ア・イ・ウ・エ・オ」とゆっくり大きく動かす体操を、トイレの中やテレビを見ながらやっています（笑）
ちょっとした時間が未来のフェイスラインをつくってくれると思うと、やる気が出てきますよね♪
無理にでも笑顔を作ると、脳が「今、機嫌いいんだ！」って勘違いしてくれて、なんだかハッピーな気分に♪♪
頭皮＆顔のツボマッサージで血流アップ
実は、頭皮と顔の肌はつながっているんです。だから、頭皮がこると顔のたるみやむくみにも影響が…！びっくりですよね😳
指の腹を使って、頭頂部から耳の後ろ、首の付け根に向かってマッサージ。
ふんわりほぐれてきたら、そのまま眉頭・目のまわり・口角など、顔のツボをやさしくプッシュ✨
2〜3秒押して離す…これだけでも目元がスッキリしますよ♪
私はいつも薬指と中指を使って、やさしく「ありがとう〜」の気持ちで押しています（笑）
首・肩・背中も一緒に動かそう♪
顔だけじゃなく、実は首や背中の筋肉もたるみに関係しているんです。
私が取り入れているストレッチをいくつかご紹介しますね♪
◎首のストレッチ
首を前後・左右にゆっくり倒したり、ゆっくり回したりして、コリを感じるところをじわ〜っと伸ばします。
深呼吸しながら行うと、心までほぐれる感じ💨これ、めっちゃ好きです♡
◎僧帽筋のストレッチ
両手を頭の上で組んで、思いっきり背伸び〜！
そのまま前に手を出して背中をぐ〜っと伸ばしたり、後ろに手を組んで胸を大きく開いたり。
丸まりがちな姿勢がスッと整ってきます✨
これ、腰痛予防にもなるので一石二鳥です！
◎肩甲骨のストレッチ
片腕を前に伸ばして、もう片方の手で体の方へギュッと引き寄せると、肩甲骨まわりがじわじわ〜。
ここ、放っておくとガチガチになりやすい場所なんですよね。
まとめ：たるみって、顔だけの問題じゃなかった！
「たるみ＝顔の悩み」って思いがちだけど、首や背中、頭皮まで関係していたなんて…！
最近は「顎の下に自分の輪郭を思い出せ〜っ！」って気合いを入れながらマッサージしています（笑）
せっかくなら顔も体もまとめてケアして、全身まるごと元気に✨
無理せず、できることを少しずつ続けていく。それが未来の自分を変えていくって思うとワクワクしてきます♪
ウキウキワクワクな日々を、自分の手でつくっていきたいですね🌈
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