肩が痛くなってきた？パソコン＆草むしり疲れに、ゆる〜く効く肩トレ３つ！
最近、パソコンでちょっと長めに作業したり、庭の草むしりをがんばったりした後に、
「うーん、肩と腰がいてててて…」って感じること、ありませんか？
私もまさにそのひとり。
やる気はあるのに、体が「今日はもう勘弁して〜」って言ってる感じ（笑）。
でも、じっとしているだけじゃスッキリしない。
そんなときにぴったりの、**のんびりできてちゃんと効く「ゆるトレ」**をご紹介します。
🔸肩が痛い時の「ゆるトレ」3選
① 肩甲骨まわし（コリほぐし＆姿勢リセットに◎）
やり方：
両肩をちょっとだけ持ち上げてから、後ろに大きくゆっくり回します。
※肩甲骨を動かすイメージで！
回数：
前まわし・後ろまわしを5回ずつ、ゆったり深呼吸しながら。
ポイント：
首に力を入れないこと！リラックスがいちばん大事です。
② タオル体操（やさしいバンザイストレッチ）
やり方：
タオルの両端を軽く持って、バンザイするように頭の上まで持ち上げて、ゆっくり下ろす。
回数：
深呼吸しながら5回ほど。テレビ見ながらでもOK！
ポイント：
痛みがあるときはムリせず、「今日はここまで〜」の高さでOK。
ガチガチな肩をちょっとずつ緩めましょう♪
③ 壁押しストレッチ（🐈️猫のび風で背中まで気持ちよく）
やり方：
壁に両手をついて、軽く前屈。背中や肩甲骨がグ〜っと伸びる感覚を楽しんで。
キープ時間：
20秒 × 2〜3回
ポイント：
肩の力を抜いて、腕は無理に伸ばさないで。
背中までじわ〜っとほぐれて、心までほっとしますよ◎
🌿のんびり筋トレで、心も体もご機嫌に
肩や腰が痛くなると、なんだか気分まで落ち込んできませんか？
でも、こんなふうに**「ゆるくても、ちゃんと自分のために体を動かしてる」**って思えると、不思議と心まで軽くなります。
「今日はちょっとだけやっとこか〜」くらいの気持ちで続けていくのが、きっといちばんいいんじゃないかなと私は思ってます☺️
次回は、顔のむくみなのか？たるみなのか？輪郭スッキリトレでも書こうかな？
（朝、パンパン顔がちょっと引き締まるアレ、あります！）
今日も読んでくださってありがとうございました♪
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