ーー誰でもできる、やさしいヒップアップ習慣ーー
✅結論☝️50代でも、お尻は上がります！
しかも、キツい運動や特別な道具は必要なし。
寝る前1分の「ゆるトレ」で、後ろ姿がグンと若返るんです。
✅筋肉は鍛えたら答えてくれる💪
「お尻のたるみは、年齢のせい」と思っていませんか？
実は、お尻の筋肉（大臀筋）を使わなくなる生活習慣こそが原因なんです。
加齢により筋肉量が減り、代謝も落ちてくる50代。
そこへ座りっぱなしの生活が加わると、筋肉はさらに衰え、
お尻がぺたんこに垂れ下がってしまうんですね。
でも、筋肉は何歳からでも鍛え直せます。
負担をかけすぎず、少しずつ動かすだけで、体はきちんと応えてくれるんです。
✅じつは、私も⋯
私自身も、以前は垂れ尻に悩んでいました。
鏡で横姿を見るたび、なんだか下半身がズドンと重たく見えて……。
「まぁ、年齢的に仕方ないか」と半ばあきらめていたんです。
でも、顔のたるみ対策に表情筋トレーニングを続けていたところ、
「筋肉って、ちゃんと使えば変わるんだ！」と実感するようになって。
それで、思い切ってお尻のトレーニングにも挑戦してみました。
といっても、きついスクワットやジム通いではありません。
寝る前にベッドの上で1分、
簡単な動きを取り入れるだけの「ゆる筋トレ」です。
すると1週間ほどで、
「ん？お尻の位置、ちょっと変わった？」
「足、長くなったような？」と小さな変化を実感！
実際、お尻が少し上がるだけで、足のラインがきれいに見えるんですよね。
自分だけの満足かもですが、鏡を見るのがちょっと楽しくなりました（笑）
✅方法は”寝る前1分！ヒップアップ「ゆる筋トレ」”
お尻の筋肉を目覚めさせる！寝たままできるヒップアップ体操
ステップ①：足上げヒップアップ
-
横向きに寝る。
-
片足ずつゆっくりと天井に向かって上げる
（グラグラする場合は下の足膝を曲げるとやりやすいよ。） -
上げきったところで1秒キープ、ゆっくり戻す
-
左右5回ずつでOK
→ ポイントは、「お尻の横の筋肉が動いているか」を意識すること！
腰に負担がかからないよう、反動はつけずにゆっくり動かします。
力を入れるだけだから続けやすい！お尻をキュッと引き締める運動
ステップ②：お尻キュッと締めトレ
-
仰向けで膝を立てて寝る（布団の上でもOK）
-
お尻をキュッと締めて10秒キープ
-
力を抜いてリラックス
-
これを3回繰り返すだけ
→ スマホを見ながら、テレビを見ながら、
「ながらトレーニング」にもぴったり。
✅結論：50代でも遅くない。お尻は、変えられます！
わたしたちの身体は「ちゃんと使ってあげれば応えてくれる」んです。
垂れ尻は「年だから」とあきらめずに、
まずは1日1分だけ、自分の身体に優しく声をかけるように動かしてみませんか？
お尻がちょっとでも上がると、気持ちまで上がる。
そんな変化を、あなたもきっと感じられるはず。
50代はまだまだこれから。
一緒に、ハッピーな後ろ姿、育てていきましょう！
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