まずはゆる〜く〝あしあげ20秒〟から！

🖋本文：

犬の散歩中、足が全然上がらない。

ちょっとした道路の段差でつまずきそうになることが増えてきました。ぎょえ〜！

しかも、車が来てもお構いなしに道を渡ろうとするうちの犬。

それを追いかけようとしても、私は腰が痛くて走れない…。

→ 結果：犬ダッシュ、私ちょこちょこ小走り（でも内心ヒーヒー）。

いや〜、いかんいかん。

**「運動不足だから犬の散歩でもしよう」**と思ったのに、そもそも散歩する体力がないじゃないか…！

というわけで、今日から “ゆる筋トレ” スタートです。

まずは椅子に座って「あし上げ20秒」から。

🔸やり方メモ：

1. 椅子に浅く腰掛ける

2. 右足を前に出し、膝を伸ばしたまま20秒キープ！

　→ もうすでに足がつりそう…！どんだけ運動不足なんだ自分。

3. 次に左足も同じように20秒。

   

　→ あれ、左のほうがきつい…？

足にも利き足みたいなのがあるのかな？

「たった20秒」だけど、効く…！

明日は筋肉痛かもしれないけど、とにかく“ゆる〜く続ける”が目標です。

💬一言まとめ：

犬の散歩で焦らなくてもいいように、足腰からリハビリ開始！

まずは、座ったままできることから。